Зарядка для детей после трех лет

Здоровью и развитию помогает зарядка для детей. Она помогает малышам проснуться утром, подготовить свой организм к активному дню. Именно поэтому выполнять ее лучше утром, до завтрака. Кроме того, регулярные упражнения оздоравливают организм, помогают ему бороться с заболеваниями, укрепляют его силы, выносливость. Повторение за взрослым, выполнение заданий способствуют развитию внимания и терпения.

Занимаемся, играя
Зарядка для детей должна иметь место уже с первых недель жизни крохи. Пока он еще не может самостоятельно производить несложные движения, мама делает ему массаж, сгибает ручки и ножки. Как только малыш научился ходить, он может уже и сам выполнять простейшие упражнения. Важно в этот период не оттолкнуть его от зарядки, а привить интерес к ней и желание заниматься.

Для этого преподносить этот новый вид деятельности следует в игровой форме. Во многом этому помогут веселые стишки или потешки. Их чтение сопровождается приседаниями, поднятием на цыпочки, наклонами, прыжками, различными движениями руками. Но, даже не зная подходящих стишков, не сложно найти выход из ситуации.

Для этого достаточно включить веселые детские песенки, мультики или даже телевизор. В качестве упражнений можно изображать действия животных: как потягивается киса, прыгает зайка, бегает обезьяна. Помимо физического развития это также способствует развитию фантазии, памяти, да и просто подарит крохе и родителям отличное настроение.

Зарядка после трех лет

К трем годам уже приходит время настоящей зарядки с настоящими упражнениями. Однако родителям нужно помнить, что сейчас нет цели наращивать мышцы, поэтому тяжелых силовых упражнений стоит избегать. Какие же упражнения можно включать? К ним все мы привыкли еще с детсадовских и школьных времен.

1. Ходьба на месте.
2. Наклоны вперед и в стороны.
3. Вращения корпусом в разные стороны.
4. Рывки руками.
5. Вращения руками вперед и назад.
6. Приседания
7. Прыжки.

Не нужно перегружать малыша. Вполне достаточно, если каждое упражнение он будет делать по 10 – 15 раз. Общая продолжительность зарядки тоже не должна составлять более 10 – 15 минут.

Рекомендации для эффективных упражнений

• Также стоит придерживаться некоторых рекомендаций во время выполнения упражнений.
• Ребенок должен быть здоров. В противном случае перегрузка может усугубить болезнь.
• Заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, но сквозняков быть не должно. Летом, при хорошей погоде идеальны занятия на улице.
• Начинать и заканчивать зарядку нужно дыхательной гимнастикой. Например, можно делать глубокий вдох через нос и выдох через рот, дышать попеременно одной ноздрей, стараться ненадолго задержать дыхание.
• Перед выполнением основного комплекса упражнений, стоит немного разогреться. Поможет этому ходьба по кругу или на месте. Ее можно совместить с дыхательными упражнениями.
• После каждого занятия ребенок должен принять душ или обтереться влажным полотенцем. Это поможет закалить организм.
• Делать зарядку нужно каждый день, а не от случая к случаю.

И, наконец, тяжело будет объяснить ребенку, почему он должен заниматься, если родители этого не делают. Зарядка для детей должна быть также зарядкой для родителей. Тогда она принесет и пользу, и радость всей семье.